Online-Schlafcoaching
Ein begleiteter Weg für Menschen, die nachts wieder mehr Ruhe finden und morgens mit mehr Energie in den Tag starten möchten.
Schlafvertrauen begleitet dich Schritt für Schritt zurück in ruhigere Nächte, mehr Sicherheit und mehr Vertrauen in deinen Schlaf – mit Zeit, Wiederholung und ohne zusätzlichen Druck.
Schon nach drei Wochen fühlt sich mein Schlaf deutlich erholsamer an. Vor allem aber fühle ich mich spürbar sicherer im Umgang mit meinem Schlaf.
Du bist müde – und kannst trotzdem nicht einschlafen.
Neben dir schläft dein:e Partner:in längst – und du liegst wieder wach.
Es fühlt sich an, als könnten alle anderen einfach schlafen. Nur bei dir klappt es nicht.
Du wachst nachts auf – und sofort beginnen Grübeln, Sorgen und Planen.
Schon am Abend kommt dieser Druck, weil du nicht weißt, wie die Nacht wird.
Dein Schnarchen belastet den Schlaf deines Partners oder deiner Partnerin – und ist zu Hause zu einem Thema geworden.
In Schlafvertrauen schauen wir anders auf schlaflose Nächte.
Nicht als bloße Störung. Sondern als Ausdruck deines Nervensystems.
Denn Schlaf entsteht nicht nur im Gehirn. Er entsteht im Zusammenspiel mit den Signalen aus Körper und Nervensystem. Wenn dein System Anspannung oder Gefahr meldet, bleibt Schlaf oft schwer erreichbar – auch wenn du erschöpft bist.
Darum beginnt der Weg nicht bei noch mehr Schlafregeln. Er beginnt dort, wo dein System wieder Sicherheit erfahren kann.
Schlafvertrauen bedeutet: nicht jede wache Nacht als Problem zu bekämpfen, sondern zu verstehen, was sie ausdrückt – und Schritt für Schritt wieder Sicherheit, Erholung und Vertrauen aufzubauen.
Du bist dir noch nicht sicher, ob Schlafvertrauen zu dir passt? Dann lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch gemeinsam schauen, wo du gerade stehst und welcher nächste Schritt für dich sinnvoll sein kann.
Ich möchte ein Erstgespräch anfragen
Ein ehrlicher Blick
Es zeigt, wie viel du bereits in deine Hoffnung auf besseren Schlaf investiert hast.
Beispielrechnung
Matratze
600 €
Polster & Decke
300 €
Nahrungsergänzung
240 €
Apps, Bücher & Hilfsmittel
350 €
Arztbesuche, Abklärungen, Beratungen
500 €
Die eigentliche Frage ist vielleicht nicht:
„Was kostet Schlafvertrauen?“
„Was kostet es mich, wenn ich weiter nur einzelne Dinge ausprobiere?“
Schlafvertrauen steht für Sicherheit. Und Atmung ist einer der direktesten Wege dorthin.
Atmung ist nicht nur Entspannung. Sie ist kraftvoll. Sie kann uns auf Gefahr vorbereiten – oder unserem Nervensystem vermitteln, dass wir in Sicherheit sind.
Genau deshalb ist Atmung bei Schlafvertrauen keine einzelne Übung nebenbei. Sie ist die Hauptsäule.
Langfristige Veränderung entsteht nicht durch einzelne Übungen hier und da. Sie entsteht, wenn dein System immer wieder neue Signale bekommt: Es ist sicher, langsamer zu werden. Es ist möglich, loszulassen.
In Schlafvertrauen arbeiten wir deshalb mit Atmung als dauerhaftem Zugang – fachlich fundiert und aus eigener Erfahrung gewachsen.
Nicht, um Schlaf zu erzwingen. Sondern um Schritt für Schritt wieder Sicherheit, Erholung und Vertrauen aufzubauen.
Schlaf lässt sich nicht befehlen. Aber Veränderung beginnt oft dort, wo dein System wieder Sicherheit spüren lernt.
Persönliche Rückmeldungen darüber, was sich durch die Begleitung beim Schlafen, Atmen und im Alltag verändert hat.
Ich litt unter wiederkehrenden Nebenhöhlenentzündungen, schnarchte und fühlte mich morgens völlig erschöpft. Fr. Stiel erklärte mir, dass Mundatmung, schnelles Atmen und die falsche Zungenlage die Ursache waren. Mit gezieltem Atemtraining wandelte ich meine Mundatmung in gesunde Nasenatmung um – das Schnarchen war Geschichte. Auch meine Nebenhöhlenprobleme sind deutlich besser geworden.
Seit über einem Jahr konnte ich nicht mehr träumen – bis nach unserer letzten Sitzung. Die Atemübung hilft mir, mich in kurzer Zeit tief zu entspannen. Besonders das Hineinfallen in die Atempausen fühlt sich an wie echte innere Ruhe. Ich bin sehr dankbar – genau das habe ich lange gesucht.
Schlafvertrauen beginnt oft dort, wo der Druck weniger wird.
Wenn du deinen Schlaf besser verstehen und herausfinden möchtest, welche Zusammenhänge bei dir eine Rolle spielen, kannst du dir hier den begleiteten Weg ansehen.
Ein begleiteter Onlineweg mit persönlicher Begleitung, kleiner Gruppe und Zeit zwischen den Terminen – damit Veränderung im Alltag ankommen kann.
Zu Beginn schauen wir in Ruhe auf deine Situation: Wie zeigen sich deine Schlafprobleme, was belastet dich besonders und welche Fragen bringst du mit?
Dieses Gespräch ist bereits ein erster Teil deiner Begleitung.
In einer kleinen Gruppe schauen wir Schritt für Schritt darauf, was dich wach hält – und wie du wieder ruhiger mit deinen Nächten umgehen kannst.
Du brauchst keine Gruppenerfahrung und musst nicht alles teilen. Zuhören, mitnehmen und dich so einbringen, wie es für dich stimmig ist, reicht aus.
Alle Termine werden aufgezeichnet, damit du Inhalte in Ruhe nachholen kannst.
Zwischen den Terminen setzt du die Inhalte in kleinen Schritten im Alltag um.
Der Einstieg bleibt bewusst realistisch: Zu Beginn reichen meist etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag. Später lässt sich vieles leichter über den Tag verteilen.
Es geht nicht um aufwendige Abendroutinen oder ständiges Kontrollieren, sondern um kleine Schritte, die auch in einen belasteten Alltag passen.
Auch zwischen den Terminen ist Raum für Fragen.
Zu festen Zeiten bin ich erreichbar – für kurze Einordnung, Rückfragen und unterstützende Impulse, wenn zwischendurch Unsicherheit entsteht.
Am Ende schauen wir gemeinsam zurück: Was hat sich verändert, was war hilfreich und was unterstützt dich dabei, die Inhalte weiterzuführen?
So endet der Prozess nicht abrupt, sondern mit einer klaren Einordnung und einem ruhigen Übergang.
Wenn du merkst, dass dieser begleitete Weg zu dir passt, findest du hier alle Informationen zur Anmeldung.
Zur Anmeldung für den begleiteten Weg
Schlafvertrauen verbindet Atmung, Körper, Gedanken, Verhalten, Selbstwahrnehmung und Hilfe zur Selbsthilfe.
Die Atmung bildet dabei die Hauptsäule. Sie ist der Zugang, über den dein Nervensystem immer wieder Sicherheit erfahren kann. Die weiteren Puzzlestücke unterstützen diesen Weg.
Die Hauptsäule
Der Atem ist die Hauptsäule von Schlafvertrauen. Er verbindet Körper, Gedanken, Gefühle und Nervensystem.
Über die Atmung kann dein System wieder Signale von Sicherheit erfahren – nicht als schneller Einschlaftrick, sondern als dauerhafter Zugang.
Von unten nach oben
Sanfte Körperübungen unterstützen dein Nervensystem dabei, wieder mehr Sicherheit wahrzunehmen.
Es geht nicht um Leistung oder perfekte Entspannung, sondern um kleine körperliche Signale, die im Alltag vertrauter werden.
Von oben nach unten
Verhaltensorientierte Elemente helfen dir, Schlafdruck, Gewohnheiten und ungünstige Muster besser einzuordnen.
So entsteht Orientierung – ohne neue starre Regeln und ohne zusätzlichen Druck.
Innere Muster
Gedanken rund um Schlaf werden bewusster: Was verstärkt Druck? Was macht Angst? Was hält dich wach?
Es geht nicht darum, Gedanken wegzudrücken, sondern ihnen anders zu begegnen.
Zeit mit sich selbst
Schlafvertrauen gibt Raum, dich selbst wieder feiner wahrzunehmen.
Du erkennst besser, was dein Körper, deine Gedanken und deine Lebenssituation gerade zeigen – und welche kleinen Schritte wirklich zu dir passen.
Hilfe zur Selbsthilfe
Schlafvertrauen ist Hilfe zur Selbsthilfe.
Was du im Programm verstehst, spürst und übst, soll dich auch danach weitertragen – mit mehr Orientierung, Vertrauen und Selbstständigkeit.
Diese Puzzlestücke greifen ineinander – damit Schlafvertrauen nicht nur verstanden, sondern im Alltag spürbar werden kann.
So entsteht ein Weg, der dich auch nach dem Programm weiter begleiten kann.
Zur Anmeldung für den begleiteten Weg
Ich kenne diese Nächte, in denen man müde ist – und trotzdem nicht schlafen kann.
Ich kenne auch das Suchen nach Lösungen, das Analysieren und das Verstehen-Wollen – und das Gefühl, dass es dadurch nicht automatisch leichter wird.
Genau an diesem Punkt begleite ich heute Menschen.
Seit über 20 Jahren arbeite ich therapeutisch mit Menschen, seit einigen Jahren mit einem klaren Schwerpunkt auf Schlaf, Atmung und Nervensystem.
Schlafvertrauen ist aus meiner therapeutischen Erfahrung und aus meinem eigenen Weg entstanden: nicht als starre Methode, sondern als ruhiger, körpernaher Ansatz, in dem Schlaf wieder leichter entstehen kann.
Im Mittelpunkt stehen dabei Verständnis, Entlastung und ein Weg, der ohne Druck wieder mehr Sicherheit entstehen lässt.
Was sich verändern kann
Es kann bedeuten, dass die Nacht wieder weniger bedrohlich wird – und du deinem Schlaf Schritt für Schritt wieder anders begegnen kannst.
Nicht mehr jeder Abend beginnt mit Sorge, Druck oder der Frage: „Was, wenn es wieder nicht klappt?“
Du verstehst besser, warum dein Schlaf so reagiert – und erlebst dich damit nicht mehr so hilflos.
Wenn du nachts wach wirst, muss daraus nicht sofort Grübeln, Uhrenschauen oder innerer Kampf entstehen.
Du erkennst klarer, was dich unterstützt – und was den Druck rund um Schlaf eher verstärkt.
Kein perfektes Abendprogramm. Sondern kleine, realistische Schritte, die auch an vollen oder erschöpften Tagen möglich bleiben.
Nicht, weil du Schlaf kontrollierst. Sondern weil du spürst: Dein Körper ist nicht kaputt. Er kann wieder Sicherheit finden.
Schlafvertrauen entsteht nicht durch einen einzelnen Tipp. Wenn Schlaf lange mit Sorge, Kontrolle oder Anspannung verbunden war, brauchen Körper und Nervensystem neue Erfahrungen.
Deshalb ist Schlafvertrauen als begleiteter Weg aufgebaut: mit Zeit zwischen den Terminen, damit ausprobiert, gespürt, angepasst und langsam mehr Stabilität aufgebaut werden kann.
Am Ende geht es nicht darum, Schlaf zu erzwingen. Es geht darum, dass die Nacht wieder weniger hilflos wirkt – und dein Körper Schritt für Schritt zurück in Sicherheit findet.
Wenn spürbar wird: Genau in diese Richtung soll es gehen, dann kann Schlafvertrauen ein stimmiger nächster Schritt sein.
Ich möchte mich für den begleiteten Weg anmelden