Vielleicht kennst du diese Morgenfrage: „Wieso habe ich schon wieder Schmerzen im Kiefer – und warum ist mein Nacken betonhart?“
Auch ich habe diese Symptome jahrelang als „normal“ hingenommen. Tägliches Sitzen, zu wenig Bewegung, ein unbequemes Schlafkissen, das Hamsterrad des Alltags. Ich habe überall gesucht – nur nicht beim Kiefer. An den habe ich erst sehr spät gedacht.
Aber lieber spät als nie. Denn der Kiefer kann ein unglaublich wertvoller Schlüssel sein. Für mich wurde er zum ersten Puzzleteil auf dem Weg zurück zu Schlafvertrauen.
Und je mehr ich mich damit beschäftigt habe, desto klarer wurde mir: Das ist kein Zufall – das ist mein Nervensystem.
Der Kaumuskel Masseter gehört zu den stärksten Muskeln im Körper – und er reagiert extrem sensibel auf Stress. Julia Reindl beschreibt in ihrem Buch Kiefer Yoga den Kiefer als typischen Stressmuskel. Gemeint ist damit nicht eine Fehlfunktion, sondern eine Schutzreaktion: Wenn dein System Alarm wahrnimmt, stabilisiert es sich. Der Kiefer ist dabei ein schneller Anker.
Wenn dein Nervensystem „Alarm“ wahrnimmt (Leistungsdruck, innere Anspannung, Konflikte, zu wenig Pausen), schaltet dein Körper in einen uralten Modus:
Der Kiefer ist dabei wie ein „Anker“. Unbewusst bedeutet Zubeißen oft: „Ich halte das aus.“ Oder: „Ich muss funktionieren.“
Das Problem ist nicht, dass dein Körper das kann. Das Problem ist, wenn er nicht mehr zurückschaltet – vor allem nachts, wenn eigentlich Regeneration passieren sollte.
In der Polyvagal Theorie nach Stephen W. Porges hängt Muskeltonus eng mit dem Zustand des autonomen Nervensystems zusammen. Hohe Grundspannung ist häufig kein Fehler, sondern Ausdruck eines aktiven Schutzsystems. Deb Dana betont in ihrer Praxisarbeit, dass Sicherheit als körperliche Erfahrung spürbar wird. Wenn Sicherheit fehlt, zeigt sich das oft als Spannung.
Merksatz: Wenn der Kiefer nachts nicht loslässt, bleibt das System innerlich in Bereitschaft.
Kieferpressen und Zähneknirschen passieren oft unbemerkt: im Fokus am Laptop, beim Autofahren, beim Sport, beim „nur schnell noch …“. Und natürlich im Schlaf.
In meinen vorherigen Blogs ging es bereits darum, dass dein Gehirn in der Nacht Erlebtes sortiert und Emotionen verarbeitet. Und genau hier wird der Kiefer oft zum fehlenden Puzzleteil: Der Kiefer ist nicht nur „Muskulatur“ – er ist eng mit unserem emotionalen System verbunden.
Vor allem Gefühle wie Frust, Angst, Wut, Ärger und Sorgen zeigen sich bei vielen nicht zuerst in Worten (speziell, wenn wir diese nicht aussprechen), sondern im Körper – und sehr häufig genau im Kiefer.
Wenn dein System abends noch „geladen“ ist, kann es passieren, dass du nachts unbewusst presst oder knirschst: als würdest du das, was tagsüber keinen Platz hatte, festhalten und wegdrücken. Das bedeutet: Dein Schlaf wirkt zwar äußerlich wie Schlaf, aber innerlich läuft weiter ein Stressprogramm – mit Muskelarbeit im Kiefer und oft auch Spannung in Schläfen und Nacken.
Genau deshalb ist der Kiefer so ein unterschätzter Schlüssel: Wenn er abends weich werden kann, bekommt dein Nervensystem das Signal, dass es sicher ist – und die nächtliche Emotionsverarbeitung kann in Richtung Regeneration statt Anspannung laufen.
Ich habe schon als Teenie gepresst. Ich wusste das sogar – aber ich habe es nicht wirklich ernst genommen. Es war halt „so eine Angewohnheit“. Und ehrlich: Selbst später, als ich bereits Logopädin war, habe ich den Zusammenhang für mich persönlich lange unterschätzt.
Meine Schlafstörungen wurden dann 2021 auf ihrem Höhepunkt richtig deutlich. In dieser Zeit war ich innerlich so angespannt, dass ich nachts erschöpft wachlag und keine echte Erholung mehr fand. Und irgendwann kam der Moment, der mich wachrüttelte: Meine linke Gesichtshälfte wurde taub.
Da war zum ersten Mal dieses instinktive Gefühl in mir: Vielleicht ist diese Kiefer Gewohnheit doch nicht so unbedeutend, wie ich mir jahrelang erzählt habe. Ich wandte mich an Julia Reindl, weil ich spürte: Ich brauche jetzt jemanden, der den Kiefer wirklich versteht – und nicht nur „noch mehr Entspannung“ für den Nacken.
Und rückblickend war genau das der Wendepunkt: der Moment, in dem ich aufgehört habe, meinen Kiefer als Nebenschauplatz zu sehen – und angefangen habe, ihn als Schlüssel zu begreifen.
Ich entschied mich schließlich für die Ausbildung zum Jaw Yoga Instructor. Sie wurde zu einem zentralen Wendepunkt in meiner therapeutischen Weiterentwicklung – und hat gleichzeitig meine eigene Fähigkeit zur Selbstregulation nachhaltig verändert.
Eine der wirksamsten Basics für Kiefer Entspannung ist die Zungenruhelage – weil sie dem Kiefer sofort ein anderes Signal gibt und oft automatisch „Zähne auseinander“ unterstützt.
Hinweis: Wenn diese Übung Unruhe auslöst, ist das ein Signal deines Systems. Dann lieber kürzer, sanfter und über Tage aufbauen. Aus polyvagaler Sicht (vgl. Porges, Dana) ist das kein „Scheitern“, sondern eine Information über den aktuellen Zustand.
Wenn du merkst, dass du beim Thema Kiefer Entspannung eher „ab und zu“ etwas machst (und dann wieder vergisst), kann Kieferfreund dir genau die Struktur geben, die im Alltag oft fehlt: klare Schritte, Videoanleitungen und ein geführtes Trainingsprogramm rund um Zungenruhelage, Kiefer- und Lippenmuskulatur.
🎁 5% Rabatt für dich
Code: Ko3B4thZ
So nutzt du den Rabatt am einfachsten:
Werbung / Affiliate: Wenn du über meinen Link kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Du sparst mit dem Code 5% des Originalpreises.
Wenn du dir heute etwas Gutes tun willst, mach daraus ein Mini Experiment:
Und morgen früh spürst du in dich hinein: Fühlt sich dein Kiefer ein klein wenig weicher an? Wenn ja, ist das dein Zeichen, dranzubleiben.
